Joanna

😕 Έχετε κι εσείς αδυναμία συγκέντρωσης;Αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη τώρα!Αν δεν μπορείτε να διαβάσετε ούτε για 5 λεπτά ή να μελετήσετε και πιστεύετε ότι κάτι σας αποσπά την προσοχή, τότε τα παρακάτω σας αφορούν.Μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα που παλαιότερα κάνατε εύκολα. Μπορεί να μην μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά χωρίς να βαρεθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας αποσπάται εύκολα. Αλλά όμως, αν μπορείτε να περνάτε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα βιντεοπαιχνίδια χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας, το σύστημα της ντοπαμίνης σας μπορεί να καταστραφεί.Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο όταν πετυχαίνουμε κάποιο στόχο. Μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως να σας προσφέρουν μια σοκολάτα ή τόσο σημαντικό όσο η αποδοχή της αίτησής σας σε ένα πανεπιστήμιο. Φυσικά εκκρίνεται σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με το γεγονός.Η ντοπαμίνη εκκρίνεται αρχικά, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν συνεχώς νέο περιεχόμενο, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλά όλη την ώρα. Έτσι καταστρέφεται το σύστημα έκκρισης της ντοπαμίνης, περνώντας πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν δεν παίρνουμε ένα βραβείο αμέσως, όπως π.χ. δουλεύοντας, δυσκολευόμαστε να εστιάσουμε και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Αντίθετα, επιστρέφουμε στις κοινωνικές πλατφόρμες και στον κύκλο των ανταμοιβών ντοπαμίνης.Για να γίνει κατανοητό πώς λειτουργεί η ορμόνη ντοπαμίνη, διεξήχθη ένα πείραμα σε ποντίκια που πατώντας ένα κουμπί απελευθέρωνε ντοπαμίνη στον εγκέφαλό τους. Τα ποντίκια έχασαν την επιθυμία τους για φαγητό, νερό και σεξ, και αντί αυτού πατούσαν επανειλημμένα το κουμπί. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με κάποιον που περνά πολλές ώρες της ημέρας παίζοντας ή κάνοντας swiping στο Instagram.Όταν λοιπόν αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει συνεχώς ντοπαμίνη, αυτός προσπαθεί να την εξισορροπήσει με 2 τρόπους:Μειώνει την παραγωγή ντοπαμίνης.Η ντοπαμίνη δεν μπορεί να φτάσει στο στόχο της.Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε πάρα πολλές στιγμιαίες απολαύσεις, αυτό ποτέ δεν μας είναι αρκετό. Θέλουμε όλο και περισσότερες απολαύσεις διαφόρων ειδών. Το ίδιο συμβαίνει με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αρχικά, μια μπύρα θα σας μεθύσει, μετά από λίγο ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι 3-4.Πάντα υπάρχει κάτι νέο στα social media. Αυτές οι πλατφόρμες ενημερώνονται συνεχώς για να ανανεώνουν το ενδιαφέρον μας. Όταν μας εξαρτούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν μπορούμε πλέον να διαβάσουμε ούτε μια σελίδα ενός βιβλίου.Εδώ είναι μερικές συστάσεις για όσους έχουν αδυναμία συγκέντρωσης:1.Μονοήμερη αποτοξίνωση ντοπαμίνηςΗ πρώτη επιλογή είναι να ξεφύγεις για μια μέρα από οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Απομακρυνθείτε από όλα για μια μέρα. Κάποια μπορεί να σας φαίνονται παράλογα, όπως το να σταματήσετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να ακούτε μουσική. Ωστόσο, το μυαλό σας έχει μολυνθεί για πάρα πολύ καιρό. Θα ανανεωθείτε μόνο ξεφεύγοντας από οτιδήποτε σας δίνει ευχαρίστηση για μια μέρα.Μία εβδομάδα αποτοξίνωσης ντοπαμίνης επιλέγονταςΑυτό γίνεται επιλέγοντας ένα από τα πράγματα από τα οποία πρέπει να ξεφύγετε: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην χρησιμοποιήσετε το instagram ή το twitter για μια εβδομάδα.3.Μια εβδομάδα από όλαΑυτό απαιτεί να κάνετε αποτοξίνωση μιας εβδομάδας από όλα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, προτείνεται η πρώτη ή η δεύτερη επιλογή.Και ενώ κάνετε αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, μπορείτε να διαβάσετε, κλπ. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες επιλογές.Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν θέλεις να πετύχεις στη ζωή σου πρέπει να ξεφύγεις από πράγματα που δίνουν άμεση ευχαρίστηση.Η επιτυχία είναι η ανεκτίμητη ευχαρίστηση που έρχεται μετά από μακρά, σκληρή δουλειά.Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Η αόρατη λίστα υποχρεώσεων και πώς θα την ξεφορτωθείτε Κάθε αντικείμενο στο σπίτι και στη ζωή σας χρειάζεται φροντίδα ή συντήρηση και σας αναγκάζει να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων στο μυαλό σας. Τα βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη θέλουν πλύσιμο. Τα φυτά χρειάζονται πότισμα και φροντίδα.Ένα ακατάστατο γραφείο, σημαίνει ότι πρέπει να το τακτοποιήσετε πριν ξεκινήσετεΣυνέχεια ανάγνωσης

Η ΥΠΕΡ ΑΝΑΛΥΣΗ

Η υπέρ ανάλυση είναι πιο πιθανό να σας κάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας γιατί αντιδρούμε πάντα με αυτό τον τρόπο και γιατί δεν μπορούμε να το χειριστούμε καλύτερα ? το να υπεραναλύεις είναι εξαντλητικό και αντιπαραγωγικό η υπέρ ανάλυση είναι πιο πιθανό να σας κάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας γιατί αντιδράτε πάντα μεΣυνέχεια ανάγνωσης «Η ΥΠΕΡ ΑΝΑΛΥΣΗ»

ΑΝΑΚΑΛΎΨΤΕ ΤΟ ΠΡΟΦΊΛ ΤΩΝ ΜΟΝΑΔΙΚΏΝ ΔΥΝΑΤΟΤΉΤΩΝ ΣΑΣ Μπορείτε να ανακαλύψετε το δικό σας μοναδικό προφίλ δυνατοτήτων και να το κατεβάσετε δωρεάν εδώ . Η έρευνα δυνατοτήτων χαρακτήρων VIA είναι ένα επιστημονικά έγκυρο εργαλείο που έχει αξιολογηθεί από ομοτίμους που σας βοηθά να εστιάσετε σε ό,τι είναι ισχυρό, αντί σε αυτό που είναι λάθος. Για παράδειγμα, στην αναφορά σας VIA,Συνέχεια ανάγνωσης

Τα στυλ της συμπεριφοράς

💪 Πώς να είστε πιο διεκδικητικοί Δυσκολεύεστε συχνά να είστε πιο διεκδικητικοί; Η διεκδικητικότητα είναι η πιο υποτιμημένη δεξιότητα για την ψυχική υγεία και ευεξία. Τα πάντα, από το άγχος μέχρι την αναβλητικότητα και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, είναι αποτέλεσμα του να μην είσαι αρκετά διεκδικητικός.Σε αυτό το άρθρο θα κατανοήσετε τι είναι διεκδίκηση, θα μάθετεΣυνέχεια ανάγνωσης «Τα στυλ της συμπεριφοράς»

Η εν-νόηση της σκέψης του άλλου

O νους είναι “κρυμμένος” – δεν μπορούμε ποτέ να μάθουμε τι συμβαίνει στο μυαλό ενός άλλου ατόμου εκτός αν μας πουν. Μερικές φορές δεν μπορούμε καν να βρούμε τι συμβαίνει στο μυαλό μας.● Τείνουμε να μαντεύουμε τι συμβαίνει στο μυαλό κάποιου άλλου χωρίς να το ελέγχουμε.● Αποφασίζουμε ότι ξέρουμε τι σκέφτονται. Για παράδειγμα, πιστεύουμε ότιΣυνέχεια ανάγνωσης «Η εν-νόηση της σκέψης του άλλου»

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ Μπορείτε να αλλάξετε την προσωπικότητά σας; Η επιθυμία της αλλαγής προσωπικότητας δεν είναι ασυνήθιστη. Οι ντροπαλοί άνθρωποι μπορεί να εύχονται να ήταν πιο εξωστρεφείς και ομιλητικοί. Τα άτομα που λειτουργούν εν θερμώ μπορεί να εύχονται να μπορούσαν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους σε συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις. Είναι πραγματικά δυνατό να αλλάξετε την προσωπικότητά σας ήΣυνέχεια ανάγνωσης

Συναισθηματική ωρίμανση

🥳 Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μεγαλώνουν, απλά γερνούν. Η συναισθηματική ωριμότητα συχνά δεν έχει να κάνει με την ηλικία. Όλοι ξέρουμε 25χρονους που έχουν ωριμότητα 50άρηδων και επίσης 50άρηδες που είναι ακόμα βρέφη συναισθηματικά. Η γήρανση είναι βιολογική, αλλά η ωριμότητα είναι από επιλογή. Οι συναισθηματικά ανώριμοι άνθρωποι σπάνια θα παραδεχτούν ακόμη και στον εαυτόΣυνέχεια ανάγνωσης «Συναισθηματική ωρίμανση»

Η απομάκρυνση της επικοινωνίας μέσω του Διαδικτύου

Στο Διαδίκτυο επί ώρες και χωρίς σκέψη, παίρνουμε ψυχικά απόσταση από το επίκαιρο, καθώς ζούμε σε μια εικονική πραγματικότητα με ποικίλα είδωλα του εαυτού. Είμαστε αλλά και δεν είμαστε ενεργά αναμεμειγμένοι στο να επικοινωνούμε τις απόψεις μας για διάφορα θέματα της ημέρας. Τα είδωλα (avatars) αυτά μας επιτρέπουν να μιλήσουμε μέσω εναλλασσόμενων προσωπικοτήτων που επιτρέπουνΣυνέχεια ανάγνωσης «Η απομάκρυνση της επικοινωνίας μέσω του Διαδικτύου»

Οι δυνάμεις μας για ψυχική ευεξία

Ποια δύναμη χαρακτήρα θέλετε/επιθυμείτε να μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο για να βοηθήσετε στην ψυχική υγεία/ψυχική σας ευεξία; Ξέρω ότι είστε περίεργοι, οπότε επιτρέψτε μου να μοιραστώ τα κορυφαία 5 δυνατά σημεία, ξεκινώντας από τα υψηλότερα. #1: ΑΥΤΟΡΡΎΘΜΙΣΗ Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων είπε ότι η δύναμη του χαρακτήρα που θα ήθελαν περισσότερο να έχουν γιαΣυνέχεια ανάγνωσης «Οι δυνάμεις μας για ψυχική ευεξία»