Σήμερα, την Ημέρα της Γυναίκας, ας σταθούμε για λίγο και ας αναλογιστούμε όσα έχουν πετύχει οι γυναίκες στο πέρασμα των χρόνων. Ας νιώσουμε ευγνωμοσύνη που ζούμε σε μια πλευρά του κόσμου όπου έχουν γίνει σημαντικά βήματα προς την ισότητα.

Ταυτόχρονα, ας μη ξεχνάμε ότι σε άλλες γωνιές της γης πολλές γυναίκες εξακολουθούν να βιώνουν καταπίεση, διακρίσεις και κακοποίηση — συναισθηματική αλλά και σωματική.

Η ευχή μας είναι κοινή: να έρθει η ημέρα που καμία γυναίκα δεν θα υφίσταται διάκριση, φόβο ή αδικία.

Οι γυναίκες είναι η ίδια η ζωή. Η παρουσία τους, η δύναμη, η ευαισθησία και η δημιουργικότητά τους είναι καθοριστικές σε κάθε τομέα της ανθρώπινης ύπαρξης. Είναι εκείνες που φέρνουν τη ζωή στον κόσμο και στέκονται δίπλα στον άνθρωπο με αγάπη, φροντίδα και αντοχή.

Χρόνια πολλά σε όλες τις γυναίκες. 🌷

Ποιες μορφές άσκησης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους

Τι διαπιστώνει μεγάλη ανασκόπηση. 

ΕΙΔΗΣΕΙΣΕΠΙΣΤΗΜΗΜΟΝΟ ΣΤΟ ERTNEWS.GR

11/02/26 16:27

ΣύνταξηΕύη Τσιριγωτάκη 

(Πηγή: Pixabay) 

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και ο χορός, φαίνεται να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, σύμφωνα με ανασκόπηση και σύνθεση των διαθέσιμων δεδομένων που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine.

Η ομαδική και η εποπτευόμενη άσκηση αναδείχθηκαν ως οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ για το άγχος φαίνεται να αποδίδει περισσότερο η άσκηση χαμηλότερης έντασης και μικρότερης διάρκειας (έως οκτώ εβδομάδες). Ωστόσο, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η άσκηση σε όλες τις μορφές και παραμέτρους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ψυχικές διαταραχές. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν έως και 1 στα 4 άτομα παγκοσμίως,με υψηλότερη επικράτηση στους νέους και στις γυναίκες, 

Πώς σχεδιάστηκε η ανασκόπηση

Οι ερευνητές στόχευσαν να εκτιμήσουν συνολικά την επίδραση της άσκησης σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, τόσο σε άτομα με όσο και χωρίς κλινική διάγνωση, καθώς και να διερευνήσουν εάν ο τύπος, η διάρκεια, η συχνότητα, η ένταση, η επίβλεψη και η συμμετοχή σε ατομικό ή ομαδικό πλαίσιο άσκησης, επηρεάζουν τα αποτελέσματα.

Αναζήτησαν βάσεις δεδομένων για αναλύσεις συνδυασμένων δεδομένων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που συνέκριναν την άσκηση είτε με άλλου τύπου δραστηριότητα, είτε με εικονικό φάρμακο (placebo), είτε με καμία ενεργή παρέμβαση, και δημοσιεύθηκαν στα αγγλικά έως τον Ιούλιο του 2025. Τα κριτήρια συμπερίληψης περιλάμβαναν προγραμματισμένες, δομημένες, επαναλαμβανόμενες και στοχευμένες σωματικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, ανεξαρτήτως μορφής, έντασης, συχνότητας και πλαισίου (ατομικό ή ομαδικό).

Για την κατάθλιψη, συμπεριλήφθηκαν 57 αναλύσειςσυνδυασμένων δεδομένων, που περιλάμβαναν 800 επιμέρους μελέτες με 57.930 συμμετέχοντες ηλικίας 10–90 ετών. Οι συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη ή εμφάνιζαν καταθλιπτικά συμπτώματα, χωρίς άλλες συννοσηρότητες. Οι παρεμβάσεις άσκησης κατηγοριοποιήθηκαν ως αερόβιες (19 συγκεντρωτικές αναλύσεις δεδομένων), αντίστασης (8), σώματος-νου, όπως γιόγκα, τάι-τσι και τσιγκόνγκ (16) ή συνδυαστικές (39).

Για το άγχος, συμπεριλήφθηκαν 24 αναλύσεις συνδυασμένων δεδομένων, που περιλάμβαναν 258 επιμέρους μελέτες με 19.368 συμμετέχοντες ηλικίας 18–67 ετών. Οι παρεμβάσεις άσκησης κατηγοριοποιήθηκαν ως αερόβια (7), αντίστασης (1), σώματος-νου (9) ή συνδυαστικές (13).

Τι έδειξε η ανάλυση

Η σύνθεση των δεδομένων έδειξε ότι η άσκηση είχε μέτριο μέγεθος επίδρασης στα συμπτώματα κατάθλιψης και μικρό έως μέτριο μέγεθος επίδρασης στα συμπτώματα άγχους, με τις μεγαλύτερες επιδράσεις να καταγράφονται σε νεαρούς ενήλικες (18–30) και σε γυναίκες που είχαν γεννήσει πρόσφατα.

Όλες οι μορφές άσκησης συσχετίστηκαν με θετικά αποτελέσματα, με την αερόβια, την ομαδική και την εποπτευόμενη άσκηση να εμφανίζουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Όσον αφορά το άγχος, η αερόβια άσκηση, η προπόνηση αντίστασης, οι πρακτικές σώματος-νου και οι συνδυαστικές μορφές παρουσίασαν μέτριας έντασης ευεργετική επίδραση.

Περιορισμοί της μελέτης

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν κάποιους περιορισμούς στη μελέτη τουςς, όπως οι διαφορετικές ερμηνείες της έντασης και διάρκειας της άσκησης στις αναλύσεις δεδομένων, καθώς και η σχετική έλλειψη δεδομένων για την επίδραση της άσκησης σε όλο το φάσμα ηλικιών. Προτρέπουν πάντως τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να συνταγογραφούν την άσκηση με την ίδια αυτοπεποίθηση που συνταγογραφούν τις παραδοσιακές θεραπείες.

«Λαμβάνοντας υπόψη την οικονομική αποδοτικότητα, την προσβασιμότητα και τα πρόσθετα οφέλη για τη σωματική υγεία, τα αποτελέσματα αυτά αναδεικνύουν το δυναμικό της άσκησης ως πρώτη γραμμή παρέμβασης, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα όπου οι παραδοσιακές θεραπείες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι λιγότερο προσβάσιμες ή αποδεκτές» καταλήγουν οι ερευνητές.

Πηγή: Medicalxpress

• οι διαπροσωπικές σχέσεις· ακόμα και οι πιο απλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μάς φέρνουν πιο κοντά στην ευτυχία. Δείτε εδώ πώς.
• η σωματική δραστηριότητα· η σωματική άσκηση συστήνεται από πλήθος ερευνών ως μέγας σύμμαχος της ψυχικής υγείας. Διαβάστε εδώ πέντε τρόπους που καταπολεμά την κατάθλιψη.
• η ικανότητα να ζεις το «εδώ και τώρα»· σε ένα κόσμο που «τρέχει» σε γρήγορη κίνηση μπορούμε να πατήσουμε το pause και να βρούμε το νόημα της ζωής. Βρείτε εδώ τον τρόπο να κατεβάσετε ταχύτητα.
• η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας· έρευνες έχουν δείξει ότι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να ενεργοποιήσει νευρώνες του εγκεφάλου. Η μέθοδος συστήνεται μάλιστα ως εργαλείο βελτίωσης της διάθεσης για άτομα που δυσκολεύονται στο εργασιακό περιβάλλον (διαβάστε σχετικά εδώ).
• οι αγαθές πράξεις με αλτρουιστικά κίνητρα· δεν είναι τυχαίο ότι έχουν χαρακτηριστεί οι πράξεις που μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα, αφού διώχνουν τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος, σύμφωνα με πλείστα επιστημονικά ευρήματα.

Όταν η παιδική σας ηλικία περιλαμβάνει περισσότερο αδόμητο χρόνο, λιγότερους ψηφιακούς περισπασμούς και μια ισχυρότερη προσδοκία αυτοδυναμίας, τείνετε να αναπτύσσετε ορισμένα ψυχικά δυνατά σημεία σχεδόν τυχαία.

Κάθε γενιά έχει δυνατά σημεία και η γενιά της δεκαετίας του ’60/’70 δεν είναι «καλύτερη» από οποιαδήποτε άλλη, αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, όσοι μεγάλωσαν σε εκείνα τα χρόνια φέρουν κάποια πολύ ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Η ψυχολογία έχει πολλά να πει για το πώς το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνετε διαμορφώνει τον χαρακτήρα.

Εδώ είναι επτά από τα δυνατά σημεία – σπάνια σήμερα στους ανθρώπους. Καθώς διαβάζετε, μπορεί ακόμη και να αναγνωρίσετε μερικά στον εαυτό σας (ή σε κάποιον που αγαπάτε).

1) Υψηλή ανοχή στην απογοήτευση

Μία από τις πιο υποτιμημένες δεξιότητες στη ζωή είναι η ικανότητα να παραμένεις σταθερός όταν κάτι είναι ενοχλητικό, αργό ή άβολο.

Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν στις δεκαετίες του ’60 και του ’70 συχνά έπρεπε να αντιμετωπίζουν τις τριβές ως ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής. Αν ήθελες κάτι, περίμενες. Αν βαριόσουν, το έβρισκες. Αν κάτι έσπαγε, προσπαθούσες να το φτιάξεις. Δεν υπήρχε μια συνεχής ροή άμεσης ανακούφισης. Από ψυχολογικής άποψης, αυτό σχετίζεται με την ανοχή στην αγωνία – την ικανότητα να αντιμετωπίζεις δυσάρεστα συναισθήματα ή καταστάσεις χωρίς να χρειάζεται να ξεφύγεις αμέσως από αυτά. Και σε έναν κόσμο σχεδιασμένο να μειώνει την ταλαιπωρία σε κάθε βήμα, η ανοχή στην αγωνία έχει γίνει εκπληκτικά σπάνια.

2) Ανεξαρτησία χωρίς να χρειάζονται χειροκροτήματα

Πολλοί άνθρωποι που μεγάλωσαν εκείνη την εποχή ανέπτυξαν μια νοοτροπία «χειρίσου το μόνος σου». Όχι επειδή δεν είχαν συναισθηματική υποστήριξη (αν και κάποιοι ήταν), αλλά επειδή η ανεξαρτησία ήταν απλώς αναμενόμενη. Περπατούσες σε μέρη. Ψυχαγωγούσες τον εαυτό σου. Λύνες μικρά προβλήματα χωρίς κοινό.

Δεν αφηγούσουν τη ζωή σου για επιβεβαίωση. Σήμερα, είναι εύκολο να νιώσεις ότι όλα χρειάζονται ανατροφοδότηση – likes, σχόλια, επιβεβαίωση, κάποιον που σου λέει ότι το κάνεις σωστά. Αλλά η ανεξαρτησία χωρίς χειροκροτήματα είναι μια ισχυρή μορφή εσωτερικής σταθερότητας. Είναι η ικανότητα να ενεργείς με βάση αξίες και όχι αναγνώριση.

Και αυτό είναι ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα σε κάθε εποχή – ειδικά σε μια εποχή που έχει εμμονή με το να σε βλέπουν.

3) Μια πρακτική σχέση με τα συναισθήματα

Μερικοί άνθρωποι που μεγάλωσαν στις δεκαετίες του ’60 και του ’70 διδάχτηκαν να χαμηλώνουν τα συναισθήματα, να «σκληραίνουν» και να μην μιλάνε ποτέ για ό,τι πονούσε.

Αυτό δεν είναι υγιές. Υπάρχει όμως και μια δεξιότητα που συχνά συνοδεύει αυτή την ανατροφή: η ικανότητα να λειτουργούν μέσω του συναισθήματος χωρίς να κυριαρχούνται πλήρως από αυτό. Με άλλα λόγια: μπορούσαν να νιώθουν άγχος και να πηγαίνουν στη δουλειά. Νιώθουν λύπη και να εμφανίζονται στην οικογένεια. Νιώθουν εκνευρισμό και να κάνουν αυτό που έπρεπε να γίνει. Ψυχολογικά, μοιάζει με συναισθηματική ρύθμιση – όχι με την άρνηση των συναισθημάτων, αλλά με την ικανότητα να διατηρούν τη συμπεριφορά ευθυγραμμισμένη με τους μακροπρόθεσμους στόχους, ακόμη και όταν ο εσωτερικός κόσμος είναι ακατάστατος. Πολλά σύγχρονα μηνύματα διδάσκουν κατά λάθος στους ανθρώπους ότι αν νιώθουν κάτι έντονα, πρέπει να ενεργήσουν αμέσως. Αλλά η δύναμη είναι συχνά το αντίθετο: να νιώθουν το κύμα και να επιλέγουν την αντίδρασή τους.

4) Κοινωνική αυτοπεποίθηση που χτίζεται μέσω της πρακτικής στον πραγματικό κόσμο

Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν στις δεκαετίες του ’60 και του ’70 συχνά έπρεπε να εξασκούν κοινωνικές δεξιότητες με τον παλιομοδίτικο τρόπο: βρισκόμενοι πραγματικά κοντά σε ανθρώπους. Διαπραγματεύονταν τις διαφορές της γειτονιάς αυτοπροσώπως. Πραγματοποιούσαν τηλεφωνήματα (χωρίς προεπισκόπηση κειμένου για να απαλύνουν την αμηχανία). Έμαθαν πώς να διαβάζουν τα πρόσωπα, τον τόνο και τους άρρητους κανόνες ενός δωματίου. Αυτού του είδους η έκθεση χτίζει αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν κοινωνική αυτοαποτελεσματικότητα – την πεποίθηση ότι μπορείτε να χειριστείτε κοινωνικές καταστάσεις με επάρκεια. Δεν σημαίνει ότι είστε εξωστρεφής. Σημαίνει ότι δεν φοβάστε την κανονική ανθρώπινη τριβή. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι μεγαλώνουν με λιγότερη έκθεση στον πραγματικό κόσμο και πιο επιμελημένη αλληλεπίδραση. Κάτι που μπορεί να είναι άνετο… αλλά δεν αναπτύσσει πάντα κοινωνική ανθεκτικότητα.

5) Μια ισχυρή νοοτροπία «τα καταφέρνω»

Ένα πράγμα που θαυμάζω στους ανθρώπους εκείνης της εποχής είναι το πόσο ευρηματικοί μπορούν να είναι. Θα επιδιορθώσουν πράγματα, θα αυτοσχεδιάσουν, θα επαναχρησιμοποιήσουν και θα συνεχίσουν. Δεν χρειάζονταν όλα αναβάθμιση. Δεν απαιτούσε κάθε ταλαιπωρία αγορά. Ψυχολογικά, αυτό συμπίπτει με την αντιμετώπιση που επικεντρώνεται στο πρόβλημα – την τάση να ανταποκρίνεται κανείς στο άγχος αναλαμβάνοντας πρακτικά μέτρα. Αντί να καταλήγει σε στοχασμό, ρωτάς: «Τι μπορώ να κάνω με αυτό που έχω;». Σε έναν κόσμο που ενθαρρύνει τη συνεχή κατανάλωση, το «τα καταφέρνω» είναι ήσυχα επαναστατικό. Χτίζει ικανότητα. Και η ικανότητα χτίζει αυτοπεποίθηση.

6) Υπομονή για μεγάλα χρονοδιαγράμματα

Πολλοί άνθρωποι που μεγάλωσαν στις δεκαετίες του ’60 και του ’70 έχουν μια διαφορετική σχέση με τον χρόνο. Συχνά είναι λιγότερο φρενήρεις για τα άμεσα αποτελέσματα Μέρος αυτού οφείλεται στην κουλτούρα: λιγότερα πράγματα κινούνταν με υπερβολική ταχύτητα. Οι επιστολές χρειάζονταν χρόνο. Τα νέα έρχονταν σε καθορισμένες ώρες. Η πρόοδος ήταν πιο αργή και πιο γραμμική. Αλλά μέρος αυτού οφείλεται στην ψυχολογική εκπαίδευση: όταν μεγαλώνεις χωρίς συνεχή άμεση ικανοποίηση, αναπτύσσεις υπομονή για καθυστερημένες ανταμοιβές. Και η ψυχολογία είναι σαφής ότι η καθυστερημένη ικανοποίηση συσχετίζεται με καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα σε πολλούς τομείς της ζωής. Σήμερα, οι άνθρωποι συχνά αποθαρρύνονται πριν καν δώσουν σε κάτι χρόνο να λειτουργήσει. Μια επιχείρηση «πρέπει» να απογειωθεί γρήγορα. Μια σχέση «πρέπει» να είναι καταπληκτική αμέσως. Μια νέα συνήθεια «πρέπει» να δείχνει αποτελέσματα σε μια εβδομάδα Η ανατροφή των δεκαετιών του ’60/’70 έτεινε να δημιουργεί μια πιο ήσυχη ικανότητα να εμμένεις σε κάτι. Να αφήνεις τον χρόνο να κάνει τη δουλειά του.

7) Μια γειωμένη αίσθηση ταυτότητας (λιγότερη απόδοση, περισσότερη ουσία)

Αυτό ίσως είναι το πιο σπάνιο δυνατό σημείο όλων σήμερα: να μην χρειάζεται να επιδεικνύεις συνεχώς την ταυτότητά σου. Πολλοί άνθρωποι που μεγάλωσαν εκείνη την εποχή δεν διαμορφώθηκαν από αλγόριθμους. Δεν τους ζητήθηκε να αυτοπροσδιοριστούν ως brand. Δεν μεγάλωσαν συγκρίνοντας την προσωπική τους ζωή με τα highlights όλων των άλλων. Έτσι, η αίσθηση του εαυτού τους προέρχεται συχνά περισσότερο από αυτό που κάνουν και τον τρόπο που ζουν, παρά από το πώς εμφανίζονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι ρομαντικοποιούμε το παρελθόν – η κοινωνική πίεση εξακολουθούσε να υπάρχει. Αλλά δεν ήταν τόσο αμείλικτη, εξατομικευμένη και πανταχού παρούσα όσο είναι τώρα. Και ψυχολογικά, μια σταθερή ταυτότητα είναι μια μορφή ανθεκτικότητας. Όταν ξέρεις ποιος είσαι, είναι λιγότερο πιθανό να σε παρασύρουν τάσεις, κύκλοι οργής ή κοινωνικές συγκρίσεις.

#ΕΡΕΥΝΑ #ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ #1960 #1970

Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν τον εγκέφαλο, όμως πλέον ανακαλύπτουν ότι και οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν και τη διάθεση με απρόβλεπτους τρόπους. Αυτή η γνώση ανοίγει δρόμους για νέες θεραπείες κατά της κατάθλιψης και του άγχους.

Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που απελευθερώνονται από συγκεκριμένους αδένες, όργανα και ιστούς, διαχέονται στο αίμα και δεσμεύονται σε συγκεκριμένους υποδοχείς, προκαλώντας βιολογικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, η ινσουλίνη λέει στα κύτταρα του ήπατος και των μυών να απορροφήσουν τη γλυκόζη και να τη μετατρέψουν σε γλυκογόνο. Μέχρι σήμερα έχουν εντοπιστεί πάνω από 50 ορμόνες που ρυθμίζουν εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού- από την ανάπτυξη και τη σεξουαλική λειτουργία, έως τον ύπνο και την ψυχική ευεξία. 

«Οι ορμόνες επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματά μας», εξηγεί στο BBC η Ναφίσα Ισμαήλ, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα στον Καναδά. «Το κάνουν αλληλεπιδρώντας με νευροδιαβιβαστές και επηρεάζοντας διαδικασίες όπως η νευρογένεση ή ο θάνατος νευρώνων» συμπληρώνει.

Οι διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και μετατραυματικό στρες,εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια μεγάλων ορμονικών αλλαγών, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Αν και στην παιδική ηλικία τα ποσοστά κατάθλιψης είναι παρόμοια ανάμεσα στα δύο φύλα, στην εφηβεία τα κορίτσια έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Πριν την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν, προκαλώντας σε κάποιες γυναίκες ευερεθιστότητα, κόπωση, θλίψη και άγχος. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διαθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Αντίθετα, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων πριν την ωορρηξία συνδέονται με ευεξία, ενώ η αλλοπρεγνανόλη – προϊόν της διάσπασης της προγεστερόνης – έχει ηρεμιστική δράση. Οι ορμονικές μεταβολές κατά την εγκυμοσύνη, την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να επηρεάσουν σοβαρά τη διάθεση. Αμέσως μετά τον τοκετό, το 13% των γυναικών βιώνουν κατάθλιψη λόγω απότομης πτώσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη μειώνεται σταδιακά με την ηλικία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση σε ορισμένους, αλλά όχι όλους. Οι σεξουαλικές ορμόνες μπορεί να αυξήσουν τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνη και ντοπαμίνη που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και την καλή διάθεση. Τα οιστρογόνα προστατεύουν τους νευρώνες και προάγουν τη νευρογένεση στον ιππόκαμπο, κρίσιμο για μνήμη και συναισθήματα.

Τι συμβαίνει όταν η αντίδραση του οργανισμού στο στρες δεν λειτουργεί σωστά

Η απώλεια νευρώνων στον ιππόκαμπο μπορεί να επηρεάσει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), που ρυθμίζει την αντίδραση του σώματος στο στρες. Όταν νιώθουμε άγχος, ο υποθάλαμος – μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει την απελευθέρωση των περισσότερων ορμονών στο σώμα – στέλνει ένα σήμα στην υπόφυση για να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρενοκορτικοτρόπος ορμόνη (ACTH). Στη συνέχεια, η ACTH διεγείρει τα επινεφρίδια ωστε να απελευθερώσουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη δίνει εντολή στο σώμα να απελευθερώσει γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, δίνοντας στον εγκέφαλο και το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να δράσει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, η υπερπαραγωγή κορτιζόλης καταστρέφει νευρώνες στον ιππόκαμπο, στην αμυγδαλή και στον προμετωπιαίο φλοιό, επηρεάζοντας μνήμη, συγκέντρωση και διάθεση.

Αντίθετα, η οξυτοκίνη, η «ορμόνη της αγάπης», προάγει συναισθήματα ασφάλειας, συμπόνιας και συνεργασίας, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύοντας τις κοινωνικές δεξιότητες. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της οξυτοκίνης στον εγκέφαλο παραμένει υπό έρευνα.

Οι ορμόνες του θυροειδούς τριιωδοθυρονίνη (T3) και θυροξίνη (T4), ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα των ορμονών αυτών είναι υπερβολικά υψηλά – όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις υπερθυρεοειδισμού – μπορεί να προκαλέσουν έντονο άγχος. Από την άλλη, όταν τα επίπεδά τους είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να πυροδοτήσουν κατάθλιψη. Ωστόσο, η ρύθμιση των επιπέδων συνήθως θεραπεύει τα συμπτώματα.

Νέες θεραπείες

Οι επιστήμονες ελπίζουν πως αυτές οι νέες γνώσεις για τις ορμόνες και τις επιδράσεις τους στη διάθεση θα οδηγήσουν σε νέες θεραπείες. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι σε άτομα με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η χορήγηση συμπληρωμάτων μαζί με ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά τους. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία με οιστρογόνα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT), μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης ορισμένων, αλλά όχι όλων, των γυναικών που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Η ορμονική αντισύλληψη, από την άλλη, μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση σε ορισμένες γυναίκες που υποφέρουν από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, αλλά σε άλλες ενδέχεται να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αυτό αναδεικνύει πόσο δύσκολη παραμένει η ανάπτυξη νέων θεραπειών, καθώς δεν κατανοούμε ακόμη πλήρως γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι τόσο ευαίσθητοι στις ορμονικές διακυμάνσεις, ενώ άλλοι όχι.

«Γνωρίζουμε ότι οι ορμόνες επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία, αλλά πρέπει να καταλάβουμε πώς το κάνουν αυτό πριν μπορέσουμε να βρούμε τις κατάλληλες θεραπείες», σημειώνει η Ισμαήλ.

«Γνωρίζουμε ότι τα αντικαταθλιπτικά που ρυθμίζουν τα επίπεδα σεροτονίνης δεν είναι αποτελεσματικά σε όλες τις περιπτώσεις, με ορισμένες μελέτες να υποδηλώνουν ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικά στους εφήβους, οπότε πρέπει να μάθουμε τι είναι αυτό που κάνει αυτή την ηλικιακή ομάδα, τον εγκέφαλο και την ανάπτυξή του σε αυτό το στάδιο, να είναι πιο ανθεκτική στη θεραπεία» κατέληξε η ερευνήτρια.

Πηγή BBC

💔 Το τραύμα της συναισθηματικής στέρησης 

Η ανθρώπινη ψυχή δεν τρέφεται μόνο με υλικές ανάγκες. Έχει ανάγκη από στοργή, κατανόηση, αποδοχή και ουσιαστική παρουσία. Όταν αυτά λείπουν, δημιουργείται ένα βαθύ τραύμα που συχνά δεν φαίνεται με γυμνό μάτι: το τραύμα της συναισθηματικής στέρησης.

Τι είναι η συναισθηματική στέρηση;

Η συναισθηματική στέρηση δεν σχετίζεται απαραίτητα με την έλλειψη υλικών αγαθών. Ένα παιδί μπορεί να μεγαλώνει σε ένα ασφαλές σπίτι, να έχει φαγητό, ρούχα και σχολείο, αλλά να στερείται το βλέμμα αγάπης, την αγκαλιά που καθησυχάζει ή τη φράση «είμαι εδώ για σένα».

Αυτό το κενό δημιουργεί την αίσθηση ότι «δεν αξίζω αγάπη» ή ότι «οι ανάγκες μου δεν έχουν σημασία».

Παραδείγματα στην καθημερινή ζωή

Στην παιδική ηλικία: Ένα παιδί που κάθε φορά που κλαίει ακούει «σταμάτα, δεν είναι τίποτα», αντί για μια αγκαλιά, μαθαίνει να καταπιέζει τα συναισθήματά του.Στην εφηβεία: Ένας έφηβος που προσπαθεί να μοιραστεί τις ανησυχίες του και ακούει «υπερβάλλεις» ή «θα μεγαλώσεις και θα σου περάσει», μπορεί να αισθανθεί ότι δεν έχει χώρο να εκφραστεί.Στην ενήλικη ζωή: Ένας ενήλικας που δυσκολεύεται να δεχτεί αγάπη ή ζητά συνεχώς επιβεβαίωση από τους άλλους, συχνά κουβαλάει το αποτύπωμα αυτής της στέρησης.
Οι συνέπειες του τραύματος

Το τραύμα της συναισθηματικής στέρησης μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους:
Δυσκολία στο να δημιουργηθούν βαθιές και ασφαλείς σχέσεις.Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθηση κενού.Εξάρτηση από την αποδοχή των άλλων.Φόβος εγκατάλειψης και έντονο άγχος στις σχέσεις.
Για παράδειγμα, κάποιος που μεγάλωσε χωρίς συναισθηματική στήριξη μπορεί ως ενήλικας να μπαίνει σε σχέσεις όπου γίνεται υπερβολικά υποχωρητικός, μόνο και μόνο για να μη χάσει τον σύντροφό του.

Ο δρόμος προς τη θεραπεία

Η αναγνώριση του τραύματος είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Μέσα από ψυχοθεραπεία, αυτογνωσία και νέες εμπειρίες που «διδάσκουν» την ασφάλεια, είναι δυνατόν να επουλωθεί αυτό το κενό. Η επαφή με ανθρώπους που προσφέρουν γνήσια κατανόηση και αποδοχή, βοηθά να ξαναγραφτούν τα παλιά σενάρια.

Η συναισθηματική στέρηση δεν είναι καταδίκη. Είναι μια πληγή που πονά, αλλά μπορεί να επουλωθεί. Ο καθένας μας αξίζει να αγαπηθεί, να ακουστεί και να νιώσει ότι έχει σημασία. Η διαδρομή προς την αποκατάσταση ίσως είναι δύσκολη, αλλά κάθε βήμα προς την κατανόηση του εαυτού είναι ένα βήμα προς την ελευθερία.


Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Κατανοήστε τι κάνει μια σχέση υγιή και λειτουργική και μάθετε πώς να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές στη δική σας ζωή,

κάνοντας κλικ εδώ!

ΑΝΟΙΧΤΟ Λ Πανεπιστήμιο

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ Κ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΥΤΗΣ

Ο FRISCH μετά από έρευνες εισήγαγε θεραπευτικές παρεμβάσεις έχοντας ως στόχο την αύξηση της ικανοποίησης της ζωής , στόχος της θεραπείας είναι τα άτομα να οδηγηθούν σε ένα ενάρετο κύκλο ζωής  με εργαλειοθήκη την ευτυχία, την καλή υγεία , την ανάπτυξη των διαπροσωπικών σχέσεων ,την γαλήνη , την αισιοδοξία ,την αυτοεκτίμηση με βάση αυτά τα χαρακτηριστικά εκπαιδεύονται ώστε να αναγνωρίσουν και να επιδιώξουν να εκπληρώσουν τους στόχους τους.

Η θεραπεία της ποιότητας ζωής βασίζεται στην γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία όπου τα άτομα μαθαίνουν να διερευνούν να παρατηρούν τις δυσλειτουργικές σκέψεις του κ να τις τροποποιούν με περισσότερο λειτουργικές , επίσης μαθαίνουν να τροποποιούν τις λανθασμένες αντιλήψεις τους κ πεποιθήσεις τους με περισσότερο λειτουργικές .

Τα κεντρικά χαρακτηριστικά που απαρτίζουν την θεραπεία είναι :

1) Mία προοπτική ολοκληρωμένης ζωής έχοντας σαν σκοπό την επίτευξη στόχων

2) Την εστίαση κ διερεύνηση της ζωής κ τις επιθυμίες που έχουμε ως προς την ευτυχία 

3) Άσκηση στην ευαισθητοποίηση ως προς  τις δεξιότητες που έχουμε ώστε να αναπτυχθούν κ να αποκτήσουμε ικανοποίηση και αυτοεκτίμηση του εαυτού μας 

4) Εστίαση στην ικανοποίηση ώστε να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα συνώνυμο της θετικής ψυχολογίας που είναι η ευεξία και η ευδαιμονία .

5) Το μοντέλο casio δηλαδή η διαφορά που προκύπτει από αυτά που επιθυμούμε και από αυτά που εντέλει πετυχαίνουμε στη διάρκεια της ζωής μας έχοντας βάση τα τέσσερα στοιχεία που είναι , οι συνθήκες που υπάρχουν για το επιθυμητό αποτέλεσμα ,η στάση των ατόμων κ την αξία που δίνει ,την αξιολόγηση που κάνει κ πως αντιλαμβάνεται την ευημερία , και την συνολική αξία που δίνει στη ζωή του.

Ο ι τομείς που συμβάλλουν στην ευτυχία του ανθρώπου είναι η υγεία η αυτοεκτίμηση, οι φίλοι , η οικογένεια τα παιδιά, η μάθηση η εργασία κ οι παρεμβάσεις που εφαρμόζονται έχουν σκοπό να αναπτυχθούν όλα τα παραπάνω ώστε τα άτομα να αισθάνονται ικανοποιημένα από τη ζωή διότι οι στόχοι τους εκπληρώθηκαν στους σημαντικότερους πυλώνες της ζωής τους.

Ερχόμαστε από μια Σκοτεινή άβυσσο καταλήγουμε σε μια σκοτεινή άβυσσο το μεταξύ φωτεινό διάστημα το λέμε ζωή έχουμε την εντύπωση ότι φωτεινό διάστημα θα μείνει εσαεί αλλά τελειώνει πολύ γρήγορα στο φωτεινό διάστημα αναλωνόμαστε να δημιουργούμε και να επενδύουμε Δεν ξέρω για ποια αιτία ίσως από τους φόβους της ανασφάλειας της αποτυχίας κ της δυστυχίας

και αντί στο φωτεινό διάστημα να επενδύουμε στις εικόνες στις παραστάσεις στις καλές φιλίες Στους θετικούς ανθρώπους διότι όταν τελειώσει το διάστημα αυτό αυτά παίρνουμε μαζί μας κ τίποτε άλλο τα άλλα θα παραμείνουν εδώ άφθαρτα , πέφτουμε στη επενδυτική παγίδα .

ΠΡΟΤΡΟΠΗ

Γεμίστε τη ζωή σας με παραστάσεις γνώσεις κ εικόνες κ να γνωρίζετε ότι σε δύσκολες ανασύρονται από τη μνήμη κ σου δίνουν μια γεύση ευχαρίστησης μη σκέφτεστε το αβέβαιο μέλλον επενδύστε στο παρόν διότι στην ουσία μόνο αυτό ελέγχουμε τα άλλα είναι αβέβαια κ εύκολα ευμετάβλητα .

🧘 Αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα

Από την αρχαιότητα, λέγεται ότι «η αρρώστια αρχίζει από το μυαλό» και κάθε ασθένεια επηρεάζεται, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, από το άγχος και άλλους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες. 

Για παράδειγμα, όταν κάποιος ασθενήσει από γρίπη, η πορεία της μπορεί να είναι χειρότερη λόγω αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος ή καλύτερη αν το ανοσοποιητικό του είναι ισχυρό. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται σημαντικά από το άγχος. Ωστόσο, επειδή αυτός ο βαθμός είναι ελάχιστος, οι ασθένειες που προέρχονται από λοιμώξεις δεν θεωρούνται ψυχοσωματικές.

Από την αρχαιότητα, υπήρχαν διάφορες ασθένειες, και ένα ορισμένο ποσοστό αυτών θεωρούνταν ότι είχε ψυχοκοινωνικές πτυχές. Με την πολυπλοκότητα της σύγχρονης κοινωνίας και άλλους παράγοντες, το ποσοστό των ασθενειών για τις οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ψυχοκοινωνικές αιτίες έχει αυξηθεί.

Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται συνήθως σε πραγματικά σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το μυαλό. Για παράδειγμα, όσοι βιώνουν κατάθλιψη συχνά αισθάνονται σωματικά συμπτώματα, όπως διάφορους μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, στομαχόπονους κ.ά. 

Ο ψυχοσωματικός πόνος είναι πραγματικός σωματικός πόνος που προκύπτει από ψυχολογικές αιτίες. 

Σε αντίθεση με την υποχονδρία, όπου κάποιος έχει χρόνιο φόβο ότι δεν είναι υγιής και μπορεί να φανταστεί ότι οποιοσδήποτε μικρός πόνος είναι σύμπτωμα σωματικής ασθένειας, οι ασθενείς αυτοί συχνά διαπιστώνεται ιατρικώς ότι είναι απολύτως υγιείς. Εκείνοι που βιώνουν ψυχοσωματικό πόνο αισθάνονται πραγματικά, επώδυνα σωματικά συμπτώματα.

Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται σε οποιονδήποτε σωματικό πόνο που δεν έχει λογική και ιατρική εξήγηση, και υπάρχουν μια σειρά από συμπτώματα που αναφέρονται από αυτούς που βιώνουν αυτού του είδους τον πόνο, όπως οι μυϊκοί πόνοι, οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, οι πόνοι στο στήθος, η διαρκής κούραση, τα γαστρεντερικά προβλήματα κ.ά. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με άγχος και στρες. Γι’ αυτό τον λόγο, οι ψυχοσωματικές διαταραχές μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν.

Η θλίψη, το στρες και το άγχος, μπορούν να εκδηλωθούν με σωματικούς τρόπους. Εάν ένα άτομο έχει περάσει πρόσφατα μια τραυματική εμπειρία, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη για τον γιατρό από πού μπορεί να προέρχονται αυτά τα συμπτώματα. 

Σε πολλές περιπτώσεις, η ρίζα του πόνου μπορεί να είναι λιγότερο εμφανής. Όσοι έχουν βιώσει ακραίο συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν μπορεί να θάψουν αυτά τα συναισθήματα, τα οποία τελικά εκφράζονται μέσω σωματικού πόνου χρόνια ή και δεκαετίες αργότερα.

Πώς μπορούν οι γιατροί να είναι σίγουροι ότι ο πόνος που νιώθετε είναι ψυχοσωματικός; Το πρώτο βήμα είναι συνήθως ο αποκλεισμός οποιασδήποτε πιθανής ασθένειας που θα μπορούσε να προκαλεί τον πόνο. Αν και αυτό μπορεί να απαιτεί πολλές εξετάσεις, είναι σημαντικό να μην παραβλέψουμε οποιαδήποτε ασθένεια που θα μπορούσε ενδεχομένως να αντιμετωπιστεί. Αφού αποκλειστούν όλες οι πιθανότητες, ο ασθενής μπορεί να παραπεμφθεί σε έναν ειδικό – επαγγελματία ψυχικής υγείας – που είναι πιθανότατα πιο ενημερωμένος σχετικά με τις ψυχοσωματικές διαταραχές.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο ψυχοσωματικός πόνος; Μόλις αποκλειστούν τα φυσικά αίτια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η ομαδική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι ευεργετικές στην αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών ασθενειών. Επίσης, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η ύπνωση και τα βότανα μπορεί να είναι ωφέλιμα, αν και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα αυτά, και ιδιαίτερα για τα φάρμακα και τα φυτικά σκευάσματα.

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές και ο τρόπος ζωής μας επηρεάζουν την ψυχοσωματική μας υγεία και ευημερία.

Γι’ αυτό, αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία, και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.