🧐 Πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος σας; 

Οι απαιτήσεις της εργασίας, οι ευθύνες, οι υψηλές προσδοκίες, ο γρήγορος τρόπος ζωής, η αβεβαιότητα, οι αλλαγές, η οικονομική ανασφάλεια, η κοινωνική σύγκριση κλπ., μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος στη ζωή μας.

Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και δεν υπάρχει συνταγή που να ταιριάζει σε όλους για την αντιμετώπισή του. Ωστόσο, ορισμένες δοκιμασμένες τεχνικές βοηθούν να διαχειριστείτε το καθημερινό σας άγχος.

«Η ζωή δεν είναι να περιμένεις να περάσει η καταιγίδα, αλλά να μάθεις να χορεύεις στη βροχή». 
(Βίβιαν Γκριν , Βρετανίδα συγγραφέας)

Ακολουθούν 10 απλές, αλλά δυνατές συμβουλές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής. 

1. Εξασκηθείτε στο Mindfulness

Το να μάθετε να δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν ή τις ανησυχίες για το μέλλον και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι. Ενσωματώστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινότητά σας και θα δείτε το άγχος σας να υποχωρεί.

2. Ασχοληθείτε με την σωματική άσκηση

«Η άσκηση είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας».

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.

Κάντε την τακτική άσκηση μέρος του προγράμματός σας. Μπορεί να είναι και μια απλή βόλτα ή συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η άσκηση βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να αναιρέσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

3. Θέστε όρια

«Το να τολμάμε να θέτουμε όρια σημαίνει να έχουμε το θάρρος να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμα κι όταν κινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους».
(Brene Brown, Αμερικανίδα καθηγήτρια & συγγραφέας)

Θέστε όρια και μάθετε να λέτε «όχι» όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή όταν αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά που θα σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Η δημιουργία ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Ο καθορισμός περιορισμών και ορίων και η τήρησή τους, είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση του άγχους.

4. Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων

«Επιτυχία δεν είναι η απουσία προβλημάτων. είναι η ικανότητα να τα λύνεις». (Άγνωστος)

Εστιάστε στη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών των στρεσογόνων σας παραγόντων. Χωρίστε τα προβλήματά σας σε μικρά τμήματα και αντιμετωπίστε τα μεμονωμένα. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα. Δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης στο πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος και να ξεπερνάτε τις προκλήσεις της ζωής. 

5. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Φροντίστε την υγεία σας, γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας, ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή, παραμένοντας ενυδατωμένοι και κοιμώμενοι αρκετά. Η φροντίδα της ευημερίας σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.

Η θρέψη του σώματός σας με καλά γεύματα, αρκετό νερό, ξεκούραση και καλό ύπνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η φροντίδα της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.

6. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Όταν αγχώνεστε, θα πρέπει να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους μέντορες σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης, που μπορεί να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, διαφορετική οπτική γωνία και πρακτικές συμβουλές.

Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε, ώστε να μειωθεί η ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες. Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

7. Πρακτική καλή διαχείριση χρόνου

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και αναλύστε τα έργα σας σε μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες.

Η καλή διαχείριση του χρόνου απαιτεί συνέπεια, πειθαρχία και προσαρμοστικότητα. Με καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος.

8. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και που προάγουν τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ασχοληθείτε με τα χόμπι που αγαπάτε, όπως η κηπουρική, η συγγραφή ή το παίξιμο ενός οργάνου.

Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να είναι μια σημαντική ανακούφιση από το άγχος. Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.

9. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας στη ζωή. Αναπτύξτε μια θετική στάση όπου επαναπλαισιώνετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη καθημερινά και εκτιμήστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να μειώσει το άγχος. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι μπορεί να έχουμε αρνητικές σκέψεις και πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να τις μετατρέψουμε σε θετικές.

10. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και κατανόηση που θα προσφέρατε σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν καλό σας φίλο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με σεβασμό, αγάπη και καλοσύνη.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και αναγνωρίστε ότι είστε μοναδικός. Να προσέχετε την αυτοομιλία σας και αντικαταστήστε τον αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο με ενθαρρυντικές δηλώσεις. Εστιάστε στις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί και σας ανεβάζουν. Αγκαλιάστε τις μοναδικές σας ιδιότητες, ατέλειες και ελαττώματα.

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα ταξίδι που θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τους κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Πειραματιστείτε με διάφορες ιδέες, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας.

«Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μια σκέψη έναντι μιας άλλης».
(Ουίλιαμ Τζέιμς, Αμερικανός φιλόσοφος, ιστορικός & ψυχολόγος)

ΑΠ

Τα οφέλη της σιωπής

Ο κόσμος μας σήμερα είναι πολύ θορυβώδης. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πολλές πληροφορίες, είτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ,είτε από τα μέσα μαζικής επικοινωνίας. Μερικές φορές νιώθουμε εγκλωβισμένοι και θέλουμε να ξεφύγουμε.

Η απάντηση σε όλη αυτή την φασαρία, είναι μια δόση ησυχίας. Η σιωπή δεν σημαίνει μόνο απουσία ήχων, αλλά και απουσία περισπασμών. Και όταν δώσετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να παραμείνει σιωπηλός, έστω και για λίγο, θα προκύψουν εκπληκτικά οφέλη.

Ας δούμε μερικά από αυτά:

1.Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί

Μερικές φορές, μέσα στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής, το να αγκαλιάζουμε τη σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε τον πιο παραγωγικό εαυτό μας.

Η σιωπή είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε το μυαλό σας. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τον θόρυβο της καθημερινότητας, αλλά η σιωπή σας βοηθά να επικεντρωθείτε ξανά σε ό,τι είναι σημαντικό. Όταν αποφασίσετε να απομακρυνθείτε από τον θόρυβο έστω και για λίγο, π.χ. κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα σε μια ήσυχη γωνιά του γραφείου σας ή του σπιτιού σας, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να βάλετε σε μια σειρά τις υποχρεώσεις σας, ώστε να μπορείτε να πετύχετε περισσότερα στην καθημερινή σας ζωή.

Η σιωπή είναι σαν μια επανεκκίνηση για τον εγκέφαλό σας.

2.Σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά

Τις στιγμές της ηρεμίας, το μυαλό σας αδειάζει και μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Η σιωπή έχει πραγματικά τη δύναμη να ξεκλειδώσει τις σκέψεις σας. Με τη σιωπή, μπορείτε να ακούσετε τις σκέψεις πιο καθαρά, αντί να τις πνίγετε από τον θόρυβο και τη φλυαρία γύρω σας. Ο χρόνος ησυχίας είναι σημαντικός γιατί επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.

Όταν βομβαρδίζεστε με θόρυβο, ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να επξεργαστεί πληροφορίες με πολύ γρήγορους ρυθμούς, γεγονός που τον εξαντλεί. Όταν υπάρχει σιωπή, ο εγκέφαλός σας επιτρέπει στις ιδέες να αναπτυχθούν με το δικό τους ρυθμό. Αυτό σας διευκολύνει να σκεφτείτε καθαρά τα πράγματα που έχετε μπροστά σας ή τα προβλήματα που χρειάζονται επίλυση.

3.Η σιωπή μειώνει το στρες

Η σιωπή, έχει μια απίστευτη δύναμη να ανακουφίζει από το άγχος και να φέρνει γαλήνη στη χαοτική ζωή μας και είναι ένας καλός τρόπος να ξεφύγεις από την τρέλα της καθημερινότητας. Με τη σιωπή, οι μύες χαλαρώνουν και περνάνε σε λειτουργία χαλάρωσης.

Έρευνα δείχνει ότι ακόμη και σύντομες περίοδοι σιωπής, μπορεί να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης και βραδύτερο καρδιακό ρυθμό. Αυτή η μείωση του σωματικού στρες (μαζί με άλλα οφέλη, όπως το μειωμένο άγχος) είναι ευεργετικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

4.Θα ανακαλύψετε περισσότερα για τον εαυτό σας

Η σιωπή σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε με τον εσωτερικό εαυτό σας. Μέσα από τις περιόδους σιωπής, ανακαλύπτεις τον εσωτερικό σου κόσμο και τις κρυφές πτυχές του που συχνά αγνοείς. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ιδέες που κρύβονται στο υποσυνείδητό σας, έχουν την ευκαιρία να βγουν στην επιφάνεια, ώστε να μπορείτε να μάθετε από αυτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τα κίνητρα και τα συναισθήματά σας.

Επιπλέον, η κατανόηση περισσότερων πραγμάτων για τον εαυτό σας και τις εσωτερικές σας σκέψεις, σας βοηθά να σχετιστείτε καλύτερα και να συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους. Αυτή η γνώση μπορεί να είναι ανεκτίμητη, όταν παίρνετε αποφάσεις που επηρεάζουν τον εαυτό σας ή τους άλλους.

5.Η σιωπή προάγει τη δημιουργικότητα

Η σιωπή δημιουργεί χώρο για να ρέει η δημιουργικότητα στη ζωή σας. Χωρίς περισπασμούς, δημιουργικές ιδέες από το υποσυνείδητό σας μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στην επιφάνεια. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες ιδέες. Η δημιουργικότητα αφορά τη σύνδεση πραγμάτων που δεν ήταν προηγουμένως συνδεδεμένα. Η σιωπή σας βοηθά να κάνετε αυτές τις συνδέσεις, απομακρύνοντας τους περισπασμούς.

6.Μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα

Μέσα στον θόρυβο του κόσμου, η σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε την εσωτερική μας σοφία και να λύσουμε ακόμη και τα πιο δύσκολα προβλήματα.

Όταν είσαι σιωπηλός, μπορείς να ακούσεις τις σκέψεις σου. Αυτό είναι ευεργετικό, γιατί σας βοηθά να εστιάσετε στο έργο σας και να πάρετε πιο έξυπνες αποφάσεις. Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα προβλήματα και να βρείτε λύσεις στις προκλήσεις της ζωής σας. Σας δίνει επίσης χρόνο να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά των όποιων επιλογών, πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά πτυχές της ζωής σας.

7.Η σιωπή σας επιτρέπει να εκτιμάτε το περιβάλλον σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκτιμήσετε το περιβάλλον σας και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, είναι να είστε σιωπηλοί. Μέσα από τη σιωπή, μπορείτε να εστιάσετε στις λεπτές αποχρώσεις της ζωής και να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί.

Καθώς κάθεστε σιωπηλοί, παρατηρήστε ποιοι ήχοι φτάνουν στα αυτιά σας. Υπάρχουν αυτοκίνητα που περνούν; Ακούς ένα σκύλο να γαβγίζει; Υπάρχουν πουλιά που κελαηδούν εκεί κοντά; Στη συνέχεια, εστιάστε στα αρώματα στον αέρα. Αν υπάρχει κάτι που μαγειρεύεται στην κουζίνα, όπως καφές ή είδη πρωινού, τότε λάβετε υπόψη αυτή τη μυρωδιά! Ίσως υπάρχουν λουλούδια που ανθίζουν έξω, που έχουν καταπληκτικό άρωμα.
Τώρα σκεφτείτε όλα τα αξιοθέατα γύρω σας: δέντρα ή φυτά που ψηλώνουν με πράσινα φύλλα, βουνά ενάντια στον γαλάζιο ουρανό, χνουδωτά λευκά σύννεφα που επιπλέουν από πάνω σας και πολλά άλλα.

Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε γύρω σας, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην παθητική όραση, θα βρείτε ακόμη περισσότερα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες!

Τα οφέλη της σιωπής είναι πραγματικά πολλά. Ενσωματώνοντας περισσότερο ήσυχο χρόνο στην ημέρα σας, θα γίνετε πιο παραγωγικοί, λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαρούμενοι.

Ακούστε λοιπόν τη σιωπή, έχει τόσα πολλά να σας πει!

🙌 Πώς ορίζεται μια καλή ζωή

Μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.

«Από τίποτα άλλο παρά μόνο από τον εγκέφαλο, προέρχονται οι χαρές, οι απολαύσεις, το γέλιο και οι λύπες, οι θλίψεις, η απόγνωση και οι θρήνοι». 
(Ιπποκράτης)

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα περίπλοκο σύστημα, υπεύθυνο για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες από το περιβάλλον μας και δημιουργεί ερμηνείες της πραγματικότητας.

Αυτές οι ερμηνείες βασίζονται στις εμπειρίες, τις πεποιθήσεις και τις αξίες μας, διαμορφώνοντας την αντίληψή μας για τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία μιας καλής ζωής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και ερμηνεύει τον κόσμο γύρω μας.

«Η ευτυχία της ζωής σας εξαρτάται από την ποιότητα των σκέψεών σας», είπε ο Μάρκος Αυρήλιος.

Η αντίληψή μας για το τι κάνει μια καλή ζωή επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αισθήσεις μας, όπως η όραση, ο ήχος, η αφή, η γεύση και η όσφρηση.

Για παράδειγμα, η θέα ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος ή η γεύση ενός νόστιμου γεύματος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης, που συμβάλλουν στη συνολική μας αίσθηση ευεξίας. Ο ορισμός σας για μια καλή ζωή αλλάζει, καθώς μαθαίνετε και βιώνετε νέα πράγματα.

Το μυαλό σας προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον σας και προσαρμόζει ανάλογα τη συμπεριφορά σας, μια έννοια που αναφέρεται ως νευροπλαστικότητα. Η καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη επίγνωση στην επιδίωξη μιας καλής ζωής.

Η προσοχή παίζει επίσης ρόλο στο πώς ο εγκέφαλός μας επινοεί μια καλή ζωή. Έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε πράγματα που είναι σημαντικά ή συναισθηματικά σημαντικά για εμάς, τα οποία μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψή μας για το τι είναι σημαντικό για να ζήσουμε μια καλή ζωή.

Για παράδειγμα, αν δίνετε μεγάλη αξία στις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί να δώσετε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια σε σχέση με άλλες δραστηριότητες, που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικές για εσάς.

Τι σημαίνει όμως να έχεις μια καλή ζωή;

Το νόημα μιας καλής ζωής είναι διαφορετικό για τον καθένα. Εξαρτάται από τις αξίες, τους στόχους και τις εμπειρίες του. Για κάποιους, μπορεί να σημαίνει μια επιτυχημένη καριέρα, μια αγαπημένη οικογένεια, ένα άνετο σπίτι ή καλές σχέσεις. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει να ταξιδέψουν στον κόσμο, να κυνηγήσουν τα πάθη τους και να ζήσουν μια ζωή περιπέτειας.

Τα βασικά στοιχεία μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους ψυχολόγους είναι τα εξής:

Ευτυχία: Μια θετική συναισθηματική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα χαράς, ικανοποίησης και πληρότητας.

Σκοπός: Ο σκοπός που αποδίδουν οι άνθρωποι στις εμπειρίες, τις πράξεις και την ύπαρξή τους με βάση τις πεποιθήσεις, τις αξίες και τους στόχους τους.

Σύνδεση: Μια αίσθηση του ανήκειν και της οικειότητας, που συχνά συναντάται στις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα.

Ανθεκτικότητα: Η ικανότητα να αντιμετωπίζεις τις αντιξοότητες και να ανακάμπτεις από αναποδιές. Είναι βασικό συστατικό της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.

Οι φιλοσοφικές εξηγήσεις επικεντρώνονται στον ηθικό χαρακτήρα.
Τα βασικά συστατικά μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους φιλοσόφους είναι τα εξής:

Αρετή: Μια ηθική υπεροχή και μια συνεχής διάθεση να κάνουμε ό,τι είναι σωστό και καλό, που βασίζεται σε μια ισχυρή αίσθηση ηθικής και αξιών.

Σοφία: Βαθιά κατανόηση της φύσης των ανθρώπων, των πραγμάτων και της ζωής, με αποτέλεσμα την ορθή κρίση και τη σωστή λήψη αποφάσεων.

Δικαιοσύνη: Η δίκαιη και ισότιμη μεταχείριση των ανθρώπων, με γνώμονα τις αρχές της ηθικής ορθότητας και του νόμου.

Ελευθερία: Η ικανότητα να κάνετε επιλογές και να ενεργείτε σύμφωνα με τη δική σας θέληση.

Ομορφιά: Ποιότητα που προσφέρει ευχαρίστηση στις αισθήσεις ή στο μυαλό. Συχνά συνδέεται με την αρμονία, την τάξη και την αναλογία.

Γνώση: Επιδίωξη γνώσης, μάθησης και πνευματικής ανάπτυξης, που συχνά βασίζεται στην περιέργεια, την έρευνα και τις καλές δεξιότητες σκέψης.

Όποιος κι αν είναι ο ορισμός σας για μια καλή ζωή, ο εγκέφαλός σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο να την κάνετε πραγματικότητα. Περιλαμβάνει την ικανότητά μας να φανταζόμαστε και να αξιολογούμε διαφορετικά σενάρια και αποτελέσματα με βάση τις δυνατότητές τους για ευτυχία και εκπλήρωση. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως νοητική προσομοίωση ή προοπτική -η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί μια νοητική εικόνα ενός επιθυμητού αποτελέσματος ή εμπειρίας.

Μας επιτρέπει να προβλέψουμε μελλοντικά γεγονότα και να σχεδιάσουμε ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε μια επιτυχημένη καριέρα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει μια νοητική εικόνα ότι κάνετε σπουδαία δουλειά, επωφελούμενοι από τις προσπάθειές σας και συσσωρεύοντας βασικά πράγματα για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη.

Η νοητική προσομοίωση βοηθά να σας παρακινήσει και να καθοδηγήσει τις ενέργειές σας προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επινοεί μια καλή ζωή είναι χρησιμοποιώντας θετική σκέψη. Όταν εστιάζετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που προάγουν την ευτυχία και την ευημερία.

Είτε θέλετε να χτίσετε μια επιτυχημένη καριέρα, να βρείτε αγάπη ή απλά να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή, ο εγκέφαλός σας έχει τη δύναμη να ξεκινήσει ένα φαινόμενο ντόμινο που μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η ικανότητα του εγκεφάλου μας να εφεύρει μια καλή ζωή είναι μια πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία, που περιλαμβάνει αισθητηριακές εμπειρίες, μνήμη, προσοχή και επιλογές.

Εν ολίγοις, μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Ανακαλύψτε πώς να χτίσετε συνήθειες ευτυχίας με 
πρακτικές μεθόδους & στρατηγικές

Γιατί χρειάζεται η ψυχοθεραπεία

Γιατί χρειάζεται η ψυχοθεραπεία

— Read on healthofsoul.health.blog/2023/05/01/γιατί-χρειάζεται-η-ψυχοθεραπεία/

● Προσπάθεια μείωσης του πόνου και προώθηση αυτογνωσίας

Δουλεύοντας στο αβέβαιο βασίλειο των ασυνείδητων συναισθημάτων και συναισθημάτων, η αποκλειστική εστίασή μας πρέπει να είναι στη διαφύλαξη και προς όφελος των θεραπευόμενων καθώς προσπαθούμε να τους βοηθήσουμε να κατανοήσουν την ασυνείδητη ψυχική τους ζωή.

Κ η κατανόηση της ασυνείδητης ψυχικής ζωής θέλει θέληση κ επιμονή κ από τον θεραπευόμενο αλλά κ από τον θεραπευτή με βασική προϋπόθεση να υπάρχει εμπιστοσύνη κ ειλικρίνεια κ από τα δυο μέρη θέλει προσπάθεια η κατανόηση ασυνείδητων συμπεριφορών που μπορεί το οικείο περιβάλλον μας κάτι να έχει αντιληφθεί αλλά εμείς να μην το αντιλαμβανόμαστε διότι πάντα ένα τρίτο μάτι βλέπει καθαρότερα όταν βλέπετε ότι η ζωή σας δε προχωρά σε όλα τα καθήκοντα της ζωής αναζητήστε βοήθεια η ζωή προχωρά γρήγορα μη τη σκοτώνετε , ζήστε τη κάθε στιγμή διότι η κάθε στιγμή είναι μοναδική .

Χάρτης για την ελπίδα

ΤΗΣ MICHELLE MCQUAID

Τα δύο τρίτα του πληθυσμού δεν έχουν ιδέα ποια είναι τα δυνατά τους σημεία, εκτιμά η έρευνα. Ακούγεται πολύ, αλλά όταν ζητάω από τους ανθρώπους να μοιραστούν αυτό που κάνουν καλύτερα και πραγματικά τους αρέσει να κάνουν, ο αριθμός των ανθρώπων που έμειναν να ξύνουν το κεφάλι τους υποδηλώνει ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι συντηρητικός.

Εργαλεία όπως το VIA Survey έχουν διευκολύνει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τα δυνατά τους σημεία. Αυτή η απλή πράξη από μόνη της έχει βρεθεί ότι ενισχύει την παραγωγικότητα και την αυτοπεποίθηση. Αλλά το να μαθαίνεις στους ανθρώπους πώς να εφαρμόζουν τις δυνάμεις τους μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκο. Αυτό έχει να κάνει πολύ με τη διαφορά μεταξύ επιθυμίας και ελπίδας.

Η ΕΥΧΉ ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΕΛΠΊΔΑ

Το πρόβλημα με μια ευχή είναι ότι μας κάνει παθητικούς και λιγότερο πιθανό να φτάσουμε τους στόχους μας. Για παράδειγμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το 89% των ανθρώπων πιστεύουν ότι το μέλλον θα είναι καλύτερο από το παρόν, αλλά μόνο το 50% από εμάς πιστεύει ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε. Οι επιστήμονες είναι ανένδοτοι ότι απαιτούνται και οι δύο πεποιθήσεις για να πυροδοτήσουμε αρκετή ελπίδα για να μετακινηθούμε από εκεί που είμαστε εκεί που θέλουμε να είμαστε. Για να γίνει κατανοητό αυτό, βοηθάει να κατανοήσουμε τι ακριβώς είναι η ελπίδα.

ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΕΛΠΊΔΑ;

Ο καθηγητής Rick Snyder και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι η ελπίδα απαιτεί τρία στοιχεία:

1. Σκέψη στόχων: Έχοντας ξεκάθαρα εννοιολογικούς στόχους που σας ενθουσιάζουν και γεμίζουν το μυαλό σας με εικόνες του μέλλοντος.

2. Σκέψη μονοπατιών: Η ικανότητα να αναζητάτε και να προσδιορίζετε πολλαπλές οδούς για τους στόχους σας, να επιλέγετε τις καταλληλότερες διαδρομές για την κατάστασή σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.

3. Αντιπροσωπευτική σκέψη: Η ικανότητα να παρακινείτε τον εαυτό σας και να χτίσετε μια ικανότητα για επιμονή και μακροπρόθεσμη προσπάθεια μπροστά στα εμπόδια.

ΓΙΑΤΊ Η ΕΛΠΊΔΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΊ

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ελπίδα παίζει κεντρικό ρόλο στην επιμονή, τα κίνητρα, τον καθορισμό στόχων και την καινοτομία στην εργασία. Στην πραγματικότητα, αν και άλλα πράγματα είναι ίσα, η ελπίδα έχει βρεθεί ότι οδηγεί σε αύξηση της παραγωγικότητας κατά 14%.

Για να το θέσουμε αυτό στο πλαίσιο, σημαίνει ότι η ελπίδα αξίζει περίπου μία ώρα την ημέρα, επομένως η ολοκλήρωση ενός Χάρτη Ελπίδων δυνατοτήτων είναι πραγματικά πιθανό να εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι κανένα άλλο μέτρο στο χώρο εργασίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανοποίησης από την εργασία, της δέσμευσης της εταιρείας και της εμπιστοσύνης να κάνει τη δουλειά, δεν μετράει περισσότερο από την ελπίδα για τον καθορισμό του αν θα εμφανιστούμε. Οπότε σίγουρα αξίζει μια δοκιμή.

ΠΏΣ ΝΑ ΦΤΙΆΞΕΤΕ ΈΝΑΝ ΧΆΡΤΗ ΕΛΠΊΔΑΣ

Μία από τις αγαπημένες μου προσεγγίσεις για να βοηθήσω τους ανθρώπους να μετατρέψουν τις επιθυμίες τους σχετικά με τη χρήση των δυνατοτήτων τους σε ελπίδες, ειδικά στο χώρο εργασίας, δημιουργήθηκε από τον Δρ Shane Lopez. Ονομάζεται Χάρτης Ελπίδας και είναι εύκολο να φτιάξετε το δικό σας:

1. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το οριζόντια στο γραφείο σας.
2. Διπλώστε το χαρτί σε τρία τμήματα και ανοίξτε το για άλλη μια φορά.
3. Στο δεξί τρίτο τρίτο της σελίδας, γράψτε «Στόχοι» στο επάνω μέρος. Κάτω από αυτό, γράψτε έναν στόχο για να χρησιμοποιήσετε περισσότερο τις δυνάμεις σας στην εργασία σας.
4. Στο αριστερό τρίτο της σελίδας, γράψτε «Διαδρομές» στο επάνω μέρος. Κάτω από αυτό, γράψτε τουλάχιστον τρία διαφορετικά μονοπάτια που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε για να φτάσετε στο στόχο σας. Μπορείτε να προσδιορίσετε πώς συγκεκριμένα πλεονεκτήματα ή ένα σύμπλεγμα δυνατών σημείων θα κάνουν αυτές τις διαδρομές ευκολότερες.
5. Στο μεσαίο τρίτο της σελίδας, γράψτε «Εμπόδια» στο επάνω μέρος. Κάτω από αυτό, γράψτε τουλάχιστον ένα εμπόδιο για κάθε ένα από τα μονοπάτια που έχετε εντοπίσει. Ένα από τα πράγματα που έχουν αποκαλύψει οι ερευνητές σχετικά με την επίτευξη των στόχων μας είναι ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να πετύχουμε όταν σχεδιάζουμε πιθανά εμπόδια από την αρχή. Έτσι δεν μας στέλνουν σε τέτοια σπείρα.
6. Γύρω από τις άκρες της σελίδας σας, γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας και τη δύναμη της θέλησής σας για να ολοκληρώσετε τα μονοπάτια και να πετύχετε τον στόχο σας. Πώς θα κάνετε το ταξίδι ευχάριστο; Ποιος θα σας ενθαρρύνει; Πώς θα μετρήσετε την πρόοδό σας και την επιτυχία σας;

Μόλις ολοκληρωθεί ο χάρτης σας, οι ελπίδες σας είναι ξεκάθαρες και είστε έτοιμοι να τον συνεχίσετε.

Η ψυχοθεραπεία για να είναι εποικοδομητική και λειτουργική ως προς τον θεραπευόμενο πρέπει να διέπεται από ορισμένους κανόνες

Α) Απόλυτος σεβασμός στη μοναδικότητα του θεραπευόμενου.

Β) Αποδοχή όχι μόνο των ευχάριστων πτυχών της προσωπικότητας του άλλου, αλλά και των
μειονεκτημάτων του.
Γ)Ο σεβασμός της προσωπικότητας του θεραπευόμενου με ανάδειξη των ασυμφωνιών στη
συμπεριφορά του και αντιπαράθεση, χωρίς ο θεραπευτής να τον απορρίπτει εξαιτίας αυτών
των ασυμφωνιών.
Δ)Αποδοχή της διαφορετικότητας του θεραπευόμενο χωρίς να γίνεται αντιληπτή ως απειλή.
Ε) Η αποφυγή οποιασδήποτε αξιολόγησης.

Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας

Η Οριακή διαταραχή προσωπικότητας, αλλιώς Μεταιχμιακή ή Μεθοριακή, χαρακτηρίζει ασθενείς με συμπτώματα ανάμεσα στη νεύρωση και στην ψύχωση. Τα βασικά χαρακτηριστικά της συγκεκριμένης διαταραχής είναι μια μεγάλη αστάθεια που εκφράζεται σε διάφορες διαστάσεις της ζωής του ασθενούς, όπως τα συναισθήματα, οι διαπροσωπικές σχέσεις και η εικόνα του εαυτού, καθώς και η έντονη παρορμητικότητα.

Η αστάθεια στην εικόνα του εαυτού εκφράζεται με την αλλαγή εργασίας, καριέρας, σχέσεων, τόπου διαμονής, στόχων ζωής, σεξουαλικής ταυτότητας, είδος φίλων. Οι αλλαγές συμβαίνουν χωρίς προηγούμενη προειδοποίηση ή προετοιμασία. Ο ασθενής παρουσιάζει έντονη εναλλαγή συναισθημάτων σε μικρό χρονικό διάστημα, με αυτά να κυμαίνονται από τον έντονο ενθουσιασμό σε ακραίο θυμό, στοιχείο που οδηγεί στην καταστροφή των περισσότερων διαπροσωπικών σχέσεων. Ο ασθενής πιθανώς να αισθάνεται τη μία στιγμή έντονο άγχος και έπειτα να νοιώθει έντονη κατατονία και μετά από λίγο έντονη χαρά. Αυτή η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή ακόμα και μερικές ημέρες. Ο ασθενής αντιδρά έντονα συναισθηματικά στο παραμικρό στρες. Βιώνει κυρίως δυσφορία, ευερεθιστότητα, άγχος, θυμό, πανικό και απελπισία.

Η έντονη παρορμητικότητα εντοπίζεται σε τουλάχιστον δύο από τους τομείς όπως τα έξοδα, η κατάχρηση ουσιών, οι σεξουαλικές επαφές, η ριψοκίνδυνη οδήγηση, οι αυτοτραυματισμοί, οι διαταραχές της πρόσληψης τροφής. Στόχος του ατόμου είναι η παροδική ανακούφιση χωρίς μακροπρόθεσμα οφέλη. Ο ασθενής παρά τη φαινομενική του ευδιαθεσία, βιώνει μεγάλο άγχος. Συχνά το αίσθημα της γαλήνης είναι άγνωστο για τους οριακούς.

H εμφάνισή του οριακού χαρακτηρίζεται από ευθυμία, μεγάλη κοινωνικότητα, απίστευτη ικανότητα λεκτικής έκφρασης και τάση για φλερτ. Συχνά το άτομο είναι ντυμένο στην «πένα», αλλά από μέσα έχει πολυάριθμα τατουάζ και piercing. Οι οριακοί χαρακτηρίζονται ως «αληθινοί θησαυροί» για τους φίλους τους, με εκείνους ωστόσο να παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να δεθούν συναισθηματικά μαζί τους γιατί στρέφουν τα πάντα στην πλάκα.

Οι σχέσεις των οριακών είναι έντονες και ασταθείς. Παρουσιάζουν απότομες εναλλαγές μεταξύ εξιδανίκευσης και υποτίμησης του άλλου. Για τους οριακούς δεν υπάρχει «γκρίζα ζώνη»: ή είσαι καλός ή είσαι κακός, ή είσαι ιδανικός ή είσαι υποτιμημένος.

Η εναλλαγή μεταξύ των δύο, μπορεί να γίνει ταχύτατα από τη μια στιγμή στην άλλη.

Όταν ο οριακός γνωρίσει το σύντροφό του ή κάποιο πρόσωπο που μπορεί να του δώσει φροντίδα, θα τον εξιδανικεύσει και θα «γαντζωθεί» κυριολεκτικά από πάνω του. Μέχρι τη στιγμή που ο σύντροφός του δε θα συμμορφωθεί στα θέλω του, οπότε θα τον υποτιμήσει πλήρως, θεωρώντας ότι δεν τον φροντίζει, δεν νοιάζεται ή δεν τον αγαπά αρκετά.

Ο κυρίαρχος αμυντικός μηχανισμός στη συγκεκριμένη διαταραχή είναι ο διαχωρισμός.

Η άποψη του οριακού για τους άλλους αλλάζει απότομα, ενώ όταν απογοητεύεται ή θεωρεί ότι εγκαταλείπεται, αντιδρά με απαιτητικότητα και θυμό.

Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις ισχύει το: «Μπορεί να σε μισώ, αλλά μην με αφήσεις». Ο οριακός προσπαθεί απεγνωσμένα να αποσοβήσει την πραγματική ή φανταστική εγκατάλειψη του από τους άλλους. Όταν αισθανθεί ότι κάποιος τον αφήνει – είτε πρόκειται για χωρισμό είτε για καθυστέρηση σε ραντεβού είτε για ταξίδι είτε για την αναγγελία του τέλους της ψυχοθεραπευτικής ώρας – βιώνει φόβο, θυμό και οργή, διότι δεν αντέχει να είναι μόνος του. Επίσης, η «εγκατάλειψη» εκλαμβάνεται ως απόρριψη και σημαίνει πως ο ίδιος είναι «κακός».

          Ο οριακός ασθενής χρειάζεται ένα άξονα στη ζωή του, μία σταθερά, καθώς δεν αντέχει τον αποχωρισμό. Προτιμά μία μανιώδη αναζήτηση συντροφιάς ανεξάρτητα από το πόσο λίγο τον ικανοποιεί προκειμένου να μην μείνει μόνος.

Το άτομο μπορεί να παρουσιάσει εκρήξεις οργής –χαρακτηριστικό της διαταραχής είναι η έντονη οργή και η δυσκολία ελέγχου της – στην απόπειρά του να παρεμποδίσει την εγκατάλειψή του που συχνά οδηγούν σε βιαιοπραγίες και συμπεριφορικές εκρήξεις. Οι συγκεκριμένες αντιδράσεις πυροδοτούνται εύκολα όταν οι ασθενείς κριτικάρονται ή παρεμποδίζονται από τους άλλους, με τους ίδιους να βιώνουν ενοχή για την επιθετικότητά τους στους άλλους.

Ο οριακός πιθανώς να παρουσιάζει δυνητικά αυτοκαταστροφική παρορμητικότητα εκδηλωμένη  με τη μορφή κοψιμάτων, γρατζουνιών ή εγκαυμάτων στον εαυτό του. Οι συγκεκριμένες συμπεριφορές έρχονται ως απάντηση σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες όπως ο θυμός, το άγχος ή ως «κραυγή για βοήθεια».

Μπορεί ακόμη να προσπαθεί να χειραγωγήσει και να ελέγξει τις σχέσεις του με τους άλλους, κυρίως λόγω του φόβου απόρριψης. Στις ξέφρενες προσπάθειες να αποφύγει την εγκατάλειψη μπορεί να κάνει παρορμητικά απόπειρες αυτοκτονίας.

Επανειλημμένες απόπειρες αυτοκτονίας ή αυτοακρωτηριαστική συμπεριφορά είναι πολύ συχνές. Συνήθως εμφανίζονται ως αντίδραση στην εγκατάλειψη, στην απόρριψη ή στην πιθανότητα να επωμισθούν ευθύνες. Υπολογίζεται ότι 8%-10% των οριακών ασθενών πεθαίνουν αυτοκτονώντας, ιδιαίτερα αν έχουν συνοδό κατάθλιψη ή χρήση ουσιών.

Οι οριακοί ασθενείς βιώνουν χρόνια αισθήματα κενού και βαθιάς μοναξιάς. Σε καταστάσεις έντονου στρες όπως ο φόβος εγκατάλειψης ή η πραγματική εγκατάλειψη, μπορεί να παρουσιάσουν παροδικά παρανοειδή ιδεασμό ή ψυχοαποσυνδετικά επεισόδια όπως η αποπροσωποποίηση.

Στο ιστορικό των ασθενών με οριακή διαταραχή προσωπικότητας συχνά ανιχνεύεται μία σειρά επαναλαμβανόμενων τραυματικών αποχωρισμών και αλλαγών, όπου δεν του δόθηκε καμία ευκαιρία να επεξεργαστεί. Τέτοια συμβάντα είναι για παράδειγμα ένα διαζύγιο για το οποίο, κανείς δε μίλησε ή συνεχείς μετακομίσεις χωρίς εξηγήσεις, αποχωρισμός από τη μητέρα για οποιοδήποτε λόγο.

Αυτά τα γεγονότα ενίσχυσαν το φόβο εγκατάλειψης του ατόμου με αποτέλεσμα, να προσπαθεί απεγνωσμένα να προλάβει την εγκατάλειψη του.

Το 30% των οριακών ασθενών έχει κακοποιηθεί σεξουαλικά σε πολύ μικρή ηλικία. Ίσως ένα μεγαλύτερο ποσοστό να ζούσε σε χαοτικές καταστάσεις όσον αφορά τη συνύπαρξη των γονέων του – της μητέρας και του πατέρα.

Ο οριακός προκειμένου να προστατευτεί, αναπτύσσει αρνητικά γνωστικά σχήματα για την ταυτότητά του και τις σχέσεις με τους άλλους, παίρνοντας τη μορφή πεποιθήσεων όπως: «Είμαι κακός», που οδηγεί σε αυτοτιμωρία, «Κανείς δε με αποδέχεται» που οδηγεί σε σκέψεις όπως: «Δε μπορώ να τα καταφέρω μόνος μου», με αποτέλεσμα την εξάρτηση από τους άλλους και το φόβο αποχωρισμού από αυτούς.

Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας εντοπίζεται στο 2% του γενικού πληθυσμού, με συχνότερη την εμφάνισή της στις γυναίκες, κυρίως στις νέες. Η αναλογία γυναικών – ανδρών είναι 3:1. Οι λόγοι που συμβαίνει αυτό δεν είναι ακόμη ξεκάθαροι. Στο ιστορικό των ασθενών, ενδείξεις για τη διαταραχή μπορούν να ανιχνευτούν ήδη από την εφηβεία ή πριν από αυτήν. Τα συμπτώματα κορυφώνονται στα 25 έτη και στη συνέχεια αρχίζουν να μειώνονται σε βαθμό που τα άτομα να είναι στο 70% καλά λειτουργικοί στα 35 έτη και φαίνεται στα 50 έτη να έχουν λειτουργικότητα 90%, δηλαδή αυξανόμενης της ηλικίας φαίνεται ότι η οριακή διαταραχή προσωπικότητας καλυτερεύει.

Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι δεν πληρούνται τα κριτήρια διάγνωσης ύστερα από 6 έτη σε άτομα που είχαν λάβει τη διάγνωση, ενώ μόνο το 6%  εξ αυτών υποτροπιάζουν. Μία πιθανή αιτία της συγκεκριμένης πορείας είναι οι βιολογικοί παράγοντες με την αλλαγή των ορμονών στο σώμα και την έλευση των χρόνων. Η οριακή είναι από τις λίγες διαταραχές προσωπικότητας που είναι τεκμηριωμένη αυτή η καλυτέρευση στο χρόνο.

Η ακριβής αιτιολογία για τις διαταραχές προσωπικότητας δεν έχει εξακριβωθεί ακόμη, με αυτές να θεωρούνται συνδυασμός γενετικών, περιβαλλοντικών, βιολογικών παραγόντων.

Συγκεκριμένα η οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι πέντε φορές συχνότερη στους συγγενείς των ατόμων με τη συγκεκριμένη διαταραχή. Δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος στην παιδική ηλικία με ήπια νευρολογικά σημεία, σχετίζονται συχνότερα με τη συγκεκριμένη διαταραχή προσωπικότητας.

Υψηλή είναι η επίπτωση σε μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια, με τη συννοσηρότητα με Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή να φτάνει στο 80%. Συχνά επίσης είναι τα παροδικά επεισόδια που μοιάζουν με ψύχωση (χωρίς να είναι), οι διαταραχές πρόσληψης τροφής και η  κατάχρηση ουσιών.

Επειδή οι οριακοί είναι διαρκώς «στην τσίτα», οι ουσίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα τους φαίνονται ελκυστικές. Συχνά μπορεί να υπερβαίνουν τις σωματικές ανάγκες με ελάχιστες ώρες ύπνου ή φαγητού.

Από τις τέσσερις δραματοποιητικές διαταραχές προσωπικότητας, η οριακή είναι η μόνη που οδηγεί τα άτομα εθελοντικά σε θεραπεία.

Εξαιτίας όμως, των έντονων αλλαγών μεταξύ εξιδανίκευσης και υποτίμησης του θεραπευτή, η μεταβίβαση και η αντιμεταβίβαση είναι πολύ έντονες και η θεραπεία δύσκολη.

Τα 2/3 θα σταματήσουν τη θεραπεία, επειδή για παράδειγμα δεν τους άρεσε ο ψυχοθεραπευτής ή έγινε μια παρέμβαση που δεν τους άρεσε και είτε σταματούν, είτε αλλάζουν πολλούς ψυχοθεραπευτές μέχρι να καταλήξουν σε κάποιον. Συχνές είναι οι εκρήξεις οργής και οι απόπειρες αυτοκτονίας, αποτελώντας σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί να χρειαστεί νοσηλεία, ωστόσο σύμφωνα με τις διεθνείς οδηγίες συνίσταται η αποφυγή της.

Στην ψυχοθεραπευτική προσέγγιση συμπεριλαμβάνονται γνωστικές τεχνικές που μπορεί να τροποποιήσουν την τάση των οριακών να βλέπουν τους άλλους και τον εαυτό τους είτε ως «απόλυτα καλούς» είτε ως «απόλυτα κακούς». Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία  βοηθά τον ασθενή να ελέγξει τις ενορμήσεις και τα ξεσπάσματα του και να βελτιώσει την ευαισθησία στην κριτική και στην απόρριψη.

Σε περίπτωση συνύπαρξης με κατάθλιψη και έντονο άγχος, μπορεί να χρειασθεί και λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Φαρμακοθεραπεία μπορεί επίσης να προταθεί για τον έλεγχο του θυμού, της επιθετικότητας και των ψυχοαποσυνδετικών επεισοδίων.